Kubatana pakati pehutano hwetsoka uye kurwadziwa
Tsoka dzedu ndedzekuti hwaro hwemiviri yedu, imwe ibvi uye kurwadziwa kwepashure kwemasikati kunoenderana nemakumbo asina kukodzera.
Tsoka dzedu dzakaomarara. Imwe neimwe ine mafupa makumi maviri nematanhatu, anopfuura zana emasuru, tendon, uye ligaments, zvese zvichishanda pamwechete kuti vatiriritire, vhunduswe, uye kutibatsira kutama. Kana chimwe chinhu chikatadza nechimiro ichi, chinogona kukonzera shanduko mune dzimwe nzvimbo dzemuviri. Semuenzaniso, kana iwe uine tsoka dzakasviba kana kuti dzakanyanyisa kubhururuka, kunogona kukanganisa nemafambiro aunoita. Tsoka dzakasviba dzinogona kuita kuti tsoka dzako dziregedze mukati zvakanyanya kana uchifamba kana kumhanya. Shanduko idzi dzinotamisa muviri wako uye unoita kuti muviri wako uwedzere kushushikana pamabvi ako, zvinogona kutungamira kurwadziwa kana mamiriro ezvinhu senge patellofemory kurwadziwa syndrome.
Zvinoshatisa nyaya dzetsoka dzinogona kukonzera kudzikira kumashure kurwadziwa
Matambudziko etsoka haangomira pamabvi. Ivo vanogona zvakare kubata musana wako uye chimiro. Fungidzira kana arches yako kudonha-inogona kuita kuti pelvis yako ive pamberi, iyo inowedzera curve mune yako yepazasi kumashure. Izvi zvinoisa mamwe maitiro ekumashure kwemasuru ako uye ligaments. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kutendeuka mumarwadzo ekudzikira kumashure.
Spotting tsoka-yakabatana kurwadziwa
Kana iwe uchifungidzira nyaya dzetsoka dzinogona kunge dzichikonzera mabvi ako kana kurwadziwa kumashure, heino zvinhu zvishoma zvekutarisira:
Shoe Pfeka:Tarisa uone zveshuwa shangu dzako. Kana vakapfekwa zvisina mhosva, kunyanya pamativi, zvinogona kureva tsoka dzako kwete kufamba nenzira yavanofanira.
Tsoka:Nyorova tsoka dzako uye kumira pabepa. Kana tsoka yako yetsoka ichiratidza zvishoma kuti isavhenekeri, unogona kunge uine tsoka dzakasviba. Kana iyo arch ichinyanya kutetepa, iwe unogona kuve nemabheera akakwirira.
Zviratidzo:Tsoka dzako dzinonzwa kuneta here kana kurwadza mushure mekumira kana kufamba? Iwe une chirwere chitsitsinho kana kusagadzikana mumabvi ako uye kumashure? Izvi zvinogona kuve zviratidzo zvetsoka dzetsoka.
Zvaunogona kuita
Neraki, pane matanho aunogona kutora kuti udzivise kana kuderedza idzi nyaya:
Sarudza shangu dzakarurama:Ita shuwa kuti shangu dzako dzive neRech Arch rutsigiro uye cushioning. Vanofanira kukwana rutsoka rwako uye zviitwa zvaunoita.
Shandisa orthotics:Pamusoro-iyo-counter kana yakagadzirwa-yakagadzirwa mainaki inogona kubatsira kuenzanisa tsoka dzako zvakanaka, kuparadzira kumanikidza zvakaringana, uye kutora kushushikana pamabvi ako uye kumashure.
Simbisa tsoka dzako:Ita maekisesaizi ekuvaka mhasuru mumakumbo ako. Zvinhu zviri nyore kunge zvichikanganisa zvigunwe zvako kana kutora maturu navo zvinogona kuita mutsauko.
Chengetedza uremu hune hutano:Kurera kwehuremu kunoisa dzvinyiriro pane tsoka dzako, mabvi, uye kumashure. Kugara pahuremu hutano kunogona kubatsira kuderedza dambudziko.
Ramba uchitarisa kune hutano hutano, iwe unoshuvira iwe zvirinani hupenyu huri nani hupenyu!
Kutumira Nguva: Mar-03-2025
